Упражнения Кегеля — это метод, направленный на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержке мочевого пузыря и прямой кишки, а также участвуют в контроле работы уретры и анального отверстия, то есть отвечают за управление мочеиспусканием и дефекацией.
Упражнения Кегеля улучшают качество половой жизни и помогают при лёгких формах недержания мочи.
Проблемы с простатой и гиперактивность мочевого пузыря у мужчин чаще всего вызваны урологическими или неврологическими нарушениями. Для их устранения требуется своевременная диагностика и лечение, но, помимо медикаментозных средств, важную роль в терапии играют упражнения Кегеля.
Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после лечения рака простаты или при наличии других простатических проблем. В любом случае, важно своевременно выявить проблему с помощью уролога, чтобы избежать осложнений.
Упражнения Кегеля помогают укрепить и натренировать эти мышцы, что способствует контролю мочеиспускания.
Функции мышц тазового дна:
-
Поддерживают органы малого таза — мочевой пузырь, прямую и толстую кишку.
-
Способствуют контролю мочеиспускания, предотвращая непроизвольное выделение мочи при напряжении или чихании.
Как выполнять упражнения Кегеля
Упражнения не требуют особых условий — их можно выполнять в офисе, за рулём, на стуле и т.д.
Чтобы найти нужные мышцы, представьте, что вам срочно нужно в туалет, но вы пытаетесь сдержаться. Напрягите эти мышцы, удержите напряжение около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–20 раз, 2–3 раза в день.
Сначала вы можете не справляться с таким количеством повторов — это нормально. Продолжайте тренироваться, чтобы укрепить мышцы.
Добавьте динамику:
Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна — выполните 10 быстрых повторов, затем отдохните 15–20 секунд и повторите несколько подходов.
❗ Важно: напрягаться должны только мышцы таза, не живот, бёдра или поясница.
Если после упражнений болит живот или спина — значит, вы выполняете их неправильно.
Популярная и эффективная вариация (для домашнего выполнения):
-
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
-
Поднимите таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола.
-
В этом положении мышцы тазового дна активизируются автоматически, их дополнительное напряжение не требуется.
Статическое упражнение: удерживайте таз в верхнем положении 5–10 секунд, затем опустите. Повторите 10–15 раз.
Динамика: быстро поднимайте и опускайте таз. Повторите 10–15 раз.
Результаты
При регулярном выполнении упражнения Кегеля дают результат уже через 5–6 недель:
-
уменьшаются или исчезают проблемы с недержанием мочи,
-
значительно улучшается сексуальная жизнь.
Как уже было сказано, упражнения Кегеля укрепляют мышцы, отвечающие за эрекцию и эякуляцию. Однако, только упражнениями качество интимной жизни не улучшить. Не откладывайте визит к урологу.
В MMT Hospital проводится ультрасовременная диагностика простаты
В клинике осуществляется лечение простатита и болевого синдрома с использованием аппарата STORZ DUOLITH – технологии ударно-волновой терапии, признанной по всему миру и подходящей для пациентов любого возраста.
Метод полностью безболезненный, неинвазивный, безопасный и высокоэффективный:
он восстанавливает кровообращение и функции простаты, устраняет боль и улучшает эректильную функцию.
